メンタルヘルス

メンタルを安定させるコツ10個をまとめて解説

YouTubeでは主に

メンタルを安定させるコツ

というテーマで

ショートムービーを定期的に発信しています。

今回は今まで解説してきた

メンタルを安定させるコツを10個

1記事にまとめて解説していきます。

朝に散歩すること

外に出て太陽の光を浴びることで

幸せ物質のセロトニンを分泌します。

 

特に午前中のセロトニン分泌により

夕方の時間帯からメラトニン分泌を促して

心地よい眠りを促します。

 

午前中に散歩程度の軽い運動をすることで

  • ストレスの軽減
  • 生活リズムを整える

ことができます。

本を読むこと

他人の意見で自己洞察力が高められ

自分の体の状態が客観的に理解することができます。

 

また小説などを読んで感動で涙を流せば

ストレスホルモンのコルチゾールを外に出してリラックスを促します。

 

読書すること自体にも

高いリラックス効果があるのでおすすめです。

日記を書くこと

今日、小さな幸せだった出来事を3つ思い出し

それを日記に書いて毎日続けることで

身近な豊かさに気付く力を磨きます。

 

人には良くも悪くも環境に慣れてしまうため

こうした幸せな出来事に気付く力は次第に忘れてしまいます。

書いて振り返ることで、気付く力を忘れないようにします。

 

さらに夜に書くことで、翌日にも記憶が定着し

さらに幸せな出来事を忘れないようにもできます。

ミニマムに暮らすこと

散らかっている部屋は

モノの使用や修理に時間を取られて

その結果、ゆとりのない生活になります。

 

反対にモノが減ると

時間が増えて生活コストも減るので

そうなると精神的な安心感が増します。

 

なのでまずは部屋の周りを見渡して

なくてもよさそうなモノから試しに捨ててみること

をおすすめします。

失敗を悪く捉えないこと

失敗の魅力は

失敗したという貴重な経験が残ること

にあります。

 

そう考えると

失敗を繰り返す先に大きな成功のチャンスがあるとも思います。

また失敗は世の中の仕組みを知る機会にもなります。

他人と比べないこと

全ての不幸の元凶は

人と比べて劣等感を感じることです。

 

他人と比べない具体的な方法は

  • SNSを見ない
  • 見栄を張らない
  • 自慢したいものは買わない

自分だけの幸せ軸を明確にして、自分にあるものに注目する。

これだけでも精神的に楽になると思います。

良好な睡眠を確保すること

メンタルが崩れる多くの原因が

睡眠リズムの乱れにあります。

睡眠時間は7〜8時間は確保したいですね。

 

おすすめは朝に散歩などの活動をすることです。

朝に活動をすることで

夕方の時間帯にメラトニンというホルモン分泌されて睡眠を促します。

 

また15時以降はカフェインを摂取しないようにします。

カフェイン分解には6時間くらいかかるため

夜眠れなくなるので注意してください。

公的制度を理解すること

世の中のセーフティネットを理解すれば

万が一お金に困った時に追い込まれなくて済みます。

 

具体的な制度は

  • 傷病手当
  • 失業保険
  • 高額療養費制度

などがあります。

 

健康保険の受給期間の見直しなど

制度は都度変わっていっているので

変化を見逃さないことも重要ですね。

期待しないこと

期待は理想と現実のギャップであり

その差が大きいほど劣等感に悩むことになると思います。

 

なので期待のレベルを低くすると

日常生活で感謝するポイントがたくさん見つかります。

この感謝が生活の豊かさを生むのだと思います。

自分だけの充電方法を知ること

ストレス解消の方法は人によって異なります。

例えば

  • 体を動かしたり
  • 逆にリラックスしたり
  • 1人で過ごしたり
  • 大人数でお話したり

自分にとって落ち着ける環境を見つけて

そこに身を置く時間を作ることが大事ですね。

まとめ

  1. 朝に散歩すること
  2. 本を読むこと
  3. 日記を書くこと
  4. ミニマムに暮らすこと
  5. 失敗を悪く捉えないこと
  6. 他人と比べないこと
  7. 良好な睡眠を確保すること
  8. 公的制度を理解すること
  9. 期待しないこと
  10. 自分だけの充電方法を知ること

これまで解説してきたメンタルを安定させるコツを

1記事にまとめて解説していきました。

 

どれも難しいことではなく

簡単で誰でもできる内容になっています。

 

激動で変動が激しい世の中でも

自分の気持ちはいつも落ち着いた状況であれば

豊かな生活は保たれます。

 

よければ参考にしてみてください。

kazu
kazu
落ち着いた心を手に入れましょう