現在、精神科に関わる作業療法士として
数々のメンタル疾患を持たれている方々と
関わらせていただいてます。
そしてその経験を通して言えるのが
メンタルを崩しやすい方々の行動は
本当によく一致しています。
以前の記事で
メンタルをよくするコツ
についてお話させていただきましたが
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今回は反対に
メンタルによくない行動とその対策
を専門的な視点も踏まえて解説していきます。
極端な考え方をする
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メンタル疾患の方の多くが
極端な考え方をしている人が多い。
例えば
「もし〜したら人生終わりだ…」
「絶対に〜しないといけない…!」
このように
ゼロヒャクの考えをしている人は要注意です。
対策としては
失敗談を聞くこと
特に本を読むことがおすすめですね。
大事なのは「絶対こうあるべき…!」ではなく
「こんな考え方もあるよね〜」
「そんな価値観もあるよね〜」
といったニュートラルな考え方を持つことです。
カフェインを飲みすぎる
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カフェインは交感神経を高めて
気分を高揚させる作用があり
飲みすぎると不安を誘発させます。
特に1日5杯以上飲む人は要注意。
ちなみに
カフェインの分解には6時間以上かかるため
15時以降に飲むと夜眠れなくなります。
それでも飲みたいなら
朝や昼休憩の時間帯に飲むこと。
またはデカフェコーヒーもおすすめです。
コーヒーは適量なら健康にも良いので
多く飲みすぎない範囲で嗜むことが大事です。
服薬を自己判断でやめる
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病気を再発させる多くの要因は
服薬を自己判断で中断してしまうことです。
「飲んだ感じがどうしても気持ち悪い…」
「薬の副作用がしんどい…」
そんな場合でも
服薬に関しては必ず主治医と相談しましょう。
場合によっては症状が良くなっても
飲み続ける必要がある場合があります。
それでも主治医の指示に従って
服用または中断を決めることが大事です。
就寝・起床が遅い
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就寝時間も遅いと交感神経優位となり
セロトニンも不足してくるので
翌日にイライラしやすくなります。
また朝が遅いと
1日の始まりから時間に追われる生活となり
さらにストレスを溜めやすくなります。
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生活リズムを整えるには
朝に散歩などの軽い運動をするのがおすすめ。
午前中に日光を浴びるとセロトニンが分泌され
やる気スイッチが入ります。
また朝早い時間帯での活動が
自律神経を整えてそれが生活リズムを作り
結果的にメンタルを安定させます。
ネット・SNSに依存する
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ネットやSNSは簡単に欲求を満たしやすい分
依存性があるので注意が必要です。
特にSNSでは
「いいね」で承認欲求を満たしやすい分
反対に
- 期待通りの反応がないと落ち込みやすい
- 自分にはどうすることもできない部分も多い
といったデメリットもあります。
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おすすめは
アウトプットの場としてネット・SNSを利用すること。
勉強や読書、仕事して学んだことを
言語化して発信する機会として利用していけば
大事な自己表現の機会になります。
食生活が乱れている
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食べ過ぎや飲み過ぎなど
特に腸に負担をかける食べ方には要注意です。
幸せ物質であるセロトニンは
実は腸からでも作られます。
なので食生活はメンタルにとても重要。
日頃からアルコールを控え
お腹八分目で済ませることを意識してみます。
ちなみに食べ物は
- トリプトファンを多く含む豚肉や大豆
- 腸内環境を整えるヨーグルト等の乳製品
などがおすすめです。
休む時間を設けない
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人の集中力の限界って実は90分程度。
なので連続して働きすぎたり
家に持ち帰って仕事をしている人は要注意。
心が「休みたい」と思っているのに
無理して働いたり勉強したりすると
ストレスの多い交感神経優位な状態に慣れてしまって
次第にメンタルの痛点がなくなってきます。
そうなると高ストレスな出来事に遭った時
最悪、パニック発作を誘発してしまう可能性があります。
おすすめは
定期的にリラックスできる時間を設けること。
仕事の合間や昼休憩時間など
家や公園に身を置いて
あえて何もしない時間を作ってみてください。
運動習慣が少ない
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運動が不足していると
脳内のセロトニンが不足していき
次第に自己肯定感が下がるので要注意です。
また運動は
高頻度の激しい筋トレはおすすめしません。
特にダイエットをしている人で
何度もきついトレーニングをするのは要注意。
カロリーは消費するものの
ストレスを増やしてそれがまた食欲を増やす為
結果的に食生活が乱れてしまいます。
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おすすめは
ストレッチやヨガ、散歩などの軽い運動。
カロリーとストレスを両方減らすことができます。
朝15分くらい散歩や
通勤を徒歩にするのもおすすめですね。
ストレスを飲酒で解消
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高頻度の飲酒は
睡眠の質を下げて、生活リズムを崩すため
容易にメンタルを悪化させてしまいます。
ストレス解消を飲酒に頼ってしまうと
次第にアルコールの耐性が強化され
少量では満足できなくなってしまいます。
そうなるとアルコール依存症に要注意。
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ストレスの解消で
もう一つおすすめなのは芸術です。
- 絵画や作文
- 写真や音楽
- 書道や茶道
といった芸術で自己表現するのは
- ストレスの解消
- 自己洞察力のアップ
- 自己実現の機会
などなど
どれもメンタルにとてもいいことばかりです。
許容範囲以上の買い物
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買い物でストレスを発散し
毎月のクレジットカード明細を見て
落ち込んでいる人は気をつけてください。
買い物で爽快感を感じるのは
実はドーパミンが影響しています。
ドーパミンのデメリットは
耐性がついて幸福感が薄れ
次第に依存症になるので注意が必要です。
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買い物で発散している人は
暮らしをミニマルにしてみること
をおすすめします。
例えば
- 部屋を片付ける
- いらないモノを捨てる
- 定期的に掃除する
暮らしをできるだけシンプルに
ミニマルにすることができれば
無駄に買い物をする必要もなくなります。
そうすれば部屋が落ち着ける空間になり
ストレスフリーな暮らしに近づけると思います。
まとめ
![](https://kazu8207.com/wp-content/uploads/2021/07/75d6da8929696a086347a41ee26b903b-3.png)
- 極端な考え方をする
- カフェインを飲みすぎる
- 服薬を自己判断でやめる
- 就寝・起床が遅い
- ネット・SNSに依存する
- 食生活が乱れている
- 休む時間を設けない
- 運動習慣が少ない
- ストレスを飲酒で解消
- 許容範囲以上の買い物
いかがでしたでしょうか?
もし該当するものがあれば
今からでも日常生活を見直してみてください。
どんな病気も予防が特に大事。
病気になりにくい生活習慣を身につけることが
体調を良好に保つ上で大事になります。
良好なメンタルは幸せな暮らしの土台です。
よければ参考にしてみてください。
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心に笑顔を!